Tout savoir sur le Yoga

 

Les origines du Yoga

Tout savoir sur le Yoga, top méditationLe mot « Yoga » vient d’une très ancienne racine sanskrite, « jug » qui signifie relier, joindre, unir, mettre ensemble, notamment le corps, le cœur et l’esprit. Tout le travail tend à unifier l’être humain en le mettant en relation avec son intériorité.

L’Inde est la terre d’origine du yoga : son histoire est étroitement liée à celle de la civilisation indienne. C’est une discipline élaborée depuis la plus lointaine antiquité pour aider les êtres humains à traverser la souffrance, et trouver l’unité et la joie dans leur corps et leur âme.

 

Les bienfaits du Yoga 

Le yoga est relaxant car il est basé sur le contrôle du souffle. Les postures tendent à exécuter des séries de contractions puis de relâchements. Dans une posture, on va contracter certaines parties du corps et apprendre à les relâcher. La détente vient du fait que l’on est toujours attentif à son corps et à sa respiration. Le souffle et le mental étant intimement lié, quand on a un bon contrôle de sa respiration, le mental est apaisé… 

Le yoga apporte de nombreux bénéfices. Il apporte une sensation de bien-être et de détente. Cette discipline amène de nombreux bienfaits corporels comme la maîtrise du corps et un gain d’élasticité et de souplesse. Elle apporte également du dynamisme et permet de mieux résister à la fatigue. Elle améliore l’hypertension artérielle en évacuant les tensions du corps et la digestion, et stimule la circulation du sang. Le yoga permet aussi de réduire les douleurs du dos, du cou et des articulations (arthrite). 

Outre les bienfaits physiques, le yoga permet de développer un bien-être psychique. Il augmente la force psychique, combat le stress, l’anxiété et permet de recouvrer calme et sérénité. Il améliore aussi le sommeil et permet de prendre conscience de son corps. 

Le yoga apporte beaucoup de bien-être, de la souplesse mais permet également de mieux résister à la fatigue. Le yoga participe également à l’amélioration des douleurs lombaires et des cervicales, de l’hypertension artérielle et la digestion. Il améliore également la force psychique, les effets du stress, la qualité du sommeil. 

(Extrait de l’article Du journal des femmes : http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/contents/925-yoga-bienfaits-et-contre-indications#benefices)

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Les principes fondamentaux du Yoga

Le yoga est une discipline qui associe exercices physiques, exercices respiratoires, exercices de concentration / méditation et exercices de relaxation.

 

Swami Vishnudevananda, célèbre Maitre Yogi, a synthétisé la science du yoga en cinq principes :

1.Le choix de l’exercice :

  • L’exercice doit être approprié.

  • Il n’est pas question de maltraiter son corps en faisant un exercice de façon inadéquate ou en pratiquant un exercice contre-indiqué à notre état de santé.

2. La respiration correcte :

  • La respiration tient une place primordiale dans le yoga.

  • Chaque mouvement est rythmé par la respiration.

  • Faire un exercice sans savoir respirer de façon correcte ne servirait à rien. Elle stimule le plexus solaire, où se trouve un immense potentiel énergétique. Par des techniques de respiration spécifiques, cette énergie est libérée, régénérant ainsi le corps et l’esprit.

3. La relaxation correcte :

  • L’exercice pratiqué avec une respiration correcte doit aussi se faire avec la présence correcte du pratiquant.

  • La pensée ne doit pas vagabonder pendant la pratique.

  • Ceci amène une certaine concentration sur le moment présent, mais en même temps le vide mental de tout ce qui ne concerne pas l’action présente et la relaxation. La relaxation est essentielle pour être en bonne santé physiquement et mentalement.
    Le Yoga enseigne les trois niveaux de la relaxation : physique, mentale et spirituelle.

4. L’alimentation :

  • Moins répandu en Occident, ce principe est toutefois essentiel dans le yoga de l’Inde.

  • L’alimentation végétarienne est la plus bienfaisante qui soit pour le corps et le mental et ménage en même temps l’environnement.

  • On retrouve également ce principe dans l’Ayurvédisme.

5. La concentration / méditation : 

Ce principe est à la fois lié au mental et à la spiritualité.

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Quel type de Yoga choisir ?

Yoga santé, top méditation

 Le yoga n’exige pas de compétences particulières. Il facilite presque instantanément la détente mentale et musculaire. Il développe la souplesse, tonifie l’ensemble du corps et aide à soigner plusieurs problèmes musculosquelettiques.

Une pratique régulière favorise une meilleure santé générale.

Il existe de nombreux types de Yoga. Chacun combine les postures, les exercices respiratoires et la méditation d’une façon plus ou moins énergique ou douce, animée ou calme. Voici les plus courants en Occident en fonction de vos objectifs :

 

Type de yoga conseillé (sauf contre-indications particulières)

Objectifs

Yoga du rire

Hatha-yoga

Yoga Nidra

Yoga Anusara

Apprendre à mieux gérer son stress.

Réduire l’anxiété.

États dépressifs passagers.

Yoga Nidra

Yogalates

Vaincre l’insomnie, les troubles du sommeil (réveils nocturnes, difficultés d’endormissement).

Kundalini Yoga

Yoga Kripalu

Mantra Yoga

Éviter le déséquilibre énergétique

Manque d’énergie, ou à l’inverse,

Trop-plein d’énergie (sans raison particulière qui aurait pu être évoquée par un médecin traitant).

Bikram Yoga

Power Yoga

Ashtanga yoga

Perdre du poids sans forcément passer par un régime alimentaire draconien.

Affiner sa silhouette, se sculpter.

Envie de se dépenser par des exercices dynamiques.

Yoga Intégral

Jnana yoga

Bhakti yoga

Kriya Yoga

Yoga Sivananda ou Vedanta.

Recherche d’un équilibre corps/esprit.

Développement spirituel.

Méditation.

Mieux se connaître et mieux s’accepter.

Yoga iyengar 

Viniyoga 

Exercices doux et progressifs pour tous les publics (et débutants).

Yoga femme enceinte

Yoga pour senior

Yoga pour enfant

Yoga pour un public particulier.

Comment pratiquer le Yoga :

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Vous pouvez faire du Yoga seul à la maison, dans la nature et/ou en groupe.

Toutefois, commencer seul le yoga, en suivant des vidéos ou en lisant des livres ou des articles peut se

révéler un peu compliqué. Lorsque l’on débute, suivre quelques cours « en vrai » donne un bon aperçu de ce qu’est le yoga, l’état d’esprit, et des quelques précautions à prendre si on a des blessures, des problèmes d’articulation, ou d’autres contre-indications.

Utilisez un tapis de yoga pour effectuer vos exercices.

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Cours de Yoga sur Youtube :

Vous trouverez plein de vidéos de yoga sur youtube, voici notre petite selection :

 

Pour les débutants :

Yoga : souplesse pour les débutants

30 minutes de yoga pour débutant

Cours de Yoga Vinyasa pour débutants

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Pour les plus confirmés :

Exercices de Yoga pour le matin

Yoga du matin

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Découvrez ce diaporama de 60 postures de yoga expliquées et en images

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Rédaction : Top méditation