Exercices de cohérence cardiaque / pranayama

 

” Le but premier du pranayama n’est pas la maîtrise de la respiration mais celle de l’activité mentale.

La pratique du pranayama conduit à la faculté de concentration. ”

* Shri Mahesh *

Pourquoi pratiquer des exercices de respiration ?

 

En fonction de notre dépense physique et notre état psychique, nous avons en moyenne 25000 respirations et 45000 pensées par jour ! 

La façon dont nous respirons et l’importance que nous accordons à notre mental, son identification à celui-ci, ont un impact sur notre bien-être global. Il est donc important d’être à l’écoute de notre respiration et d’apprendre à apaiser le flux continu du mental, afin de ne pas se laisser complètement submerger et guider par celui-ci.

Notre rythme respiratoire est le fidèle reflet de notre état psychique. Agitation des pensées, peur, colère, calme, bien-être intérieur…..se manifestent par un état respiratoire particulier.

Ainsi, en modifiant consciemment votre respiration, vous pourrez agir sur votre état émotionnel au quotidien. Ces exercices sont issus du Yoga et de la sophrologie.

 

Le souffle, c’est la vie !

 

⇒ Conseils avant de pratiquer :

 

  • Si vous avez des problèmes respiratoires comme l’asthme par exemple, demandez l’avis de votre médecin avant de pratiquer ces exercices.
  • Lorsque vous respirer, inspirez par le nez et expirez par la bouche, comme si vous souffliez doucement dans une paille.
  • Suivez le décompte des secondes : inspirez lorsque la boule monte, rétention d’air, expirez lorsque la boule descend, rétention d’air. Une respiration est composée de 4 temps : Inspiration – Pause – Expiration – Pause.
  • Vous pouvez poser une main sur le ventre pour le sentir se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration.
  • Observez constamment votre souffle avec bienveillance et sans jugement : ramenez toujours votre pleine attention sur votre respiration.

 

C’est à vous ! 🙂

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