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Category Archives: Général

Méditation : une révolution dans le cerveau

Méditation : une révolution dans le cerveau

Enquête de santé le documentaire

 

 

 

Encore inconnue du public il y a quinze ans en France, la méditation de pleine conscience est devenue un phénomène de société.

A l’hôpital, elle est notamment utilisée dans l’accompagnement des douleurs chroniques, pour lutter contre la dépression ou aider les patients à tolérer les traitements contre le cancer.

Sa pratique constituerait, en outre, une protection très efficace contre les effets néfastes du stress sur la santé. Plus étonnant encore, la méditation pourrait agir comme une cure de jouvence retardant les effets du vieillissement cérébral.

Une pratique ancestrale remise au goût du jour et à l’origine d’une révolution médicale.

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Nos ancêtres vivent en nous : mémoire cellulaire et psychogénéalogie

Nos ancêtres vivent en nous !

Mémoire cellulaire et psychogénéalogie

 

Depuis quelques années, l’intérêt pour la généalogie se développe et prend de l’ampleur. S’intéresser davantage à l’histoire de nos ancêtres permettrait de mieux comprendre notre propre parcours, nos peurs et nos schémas répétitifs. Nos ancêtres ont-ils une influence sur notre vie ? Comment s’explique cette mémoire familiale ?

La psychogénéalogie est une approche thérapeutique qui s’intéresse à nos origines et à la place que nous occupons dans notre famille. En s’intéressant à la mémoire familiale et aux événements douloureux qui se sont déroulés, la psychogénéalogie tente de comprendre l’impact psychologique de nos ancêtres sur notre propre vie personnelle.

Les conflits antérieurement vécus dans notre famille, souvent caractérisés par des angoisses, de la colère, des maladies, des problèmes d’argent ou sentimentaux, peuvent laisser des traces inconscientes aux générations futures.

La psychogénéalogie affirme que nous portons au plus profond de nous-même les histoires des ancêtres de notre arbre généalogique : c’est également ce qu’on appelle la « mémoire cellulaire ».

 

Une étude scientifique réalisée par la faculté de médecine d’Atlanta

Dans une étude réalisée par la faculté de médecine de l’Université d’Emory à Atlanta, les chercheurs ont prouvé que certaines informations peuvent être héréditaires grâce à des modifications chimiques produites dans l’ADN. En réalisant des expériences sur des souris, ils ont remarqué que celles-ci peuvent, dans un état de stress ou traumatique, transmettre les informations apprises aux générations suivantes.

« D’un point de vue translationnel, nos résultats nous permettent d’apprécier la manière dont les expériences d’un parent, avant même d’avoir conçu la progéniture, influencent considérablement la structure et la fonction du système nerveux des générations futures. »

Le docteur Brian Dias du département de psychiatrie à l’Université d’Emory

 

La psychogénéalogie affirme que nos cellules se souviennent de notre histoire, de nos peurs comme de nos moments de joie. L’hypothèse de la mémoire cellulaire veut que la mémoire ne soit pas uniquement présente dans une partie de notre cerveau, mais également dans l’ensemble du corps : chaque cellule porte en elle la mémoire du passé.

La mémoire individuelle se définit en fonction de notre système nerveux, au niveau morphologique et synaptique. Au cours de notre vie, nous accumulons des informations, des expériences et des souvenirs. Cette accumulation s’exprime sur le plan biologique par une modification des neurones et des connexions qu’ils établissent entre eux. On parle alors de plasticité cérébrale, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se modifier au cours de la vie et des expériences accumulées.

« La mémoire est par essence un fait biologique et par accident un fait psychologique. »

Théodule Ribot

mémoire cellulaire méditation

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Lorsque nous éprouvons une émotion, cette émotion est toujours en résonance avec une émotion passée : il y aura toujours un souvenir qui permet de reconnaître l’émotion en question. Le cerveau enclenche un processus de reconnaissance à travers la mémoire, dans le but de préparer le corps à l’émotion qui va se manifester.

Ainsi, les émotions que nous ressentons peuvent être totalement amplifiées comparé à l’émotion du moment présent. Ce fonctionnement explique pourquoi certaines personnes peuvent se mettre en colère très rapidement pour une broutille ou se sentir vite démoralisées face à un événement.

En réalité, le cerveau, faisant appel à notre mémoire et en comparant un événement passé à l’événement présent, tente uniquement de se protéger, par le biais des émotions, d’un danger ou d’une souffrance passée.

Ainsi, la psychogénéalogie tente de comprendre nos peurs, nos blocages et nos erreurs en cherchant des réponses du côté de nos ancêtres. Nos cellules transportent de manière inconsciente des blessures du passé, faisant parfois surface au cours de notre vie. L’objectif est de se décharger du lourd vécu de notre mémoire familiale, en cessant de subir des blessures qui ne nous appartiennent pas.

 

Mélanie Coudert

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Comment être véritablement heureux ?

Comment être véritablement heureux ?

 

Pour Frédéric Lenoir, philosophe et sociologue, le bonheur durable passe par le développement d’un équilibre intérieur.

Peut-on être heureux dans un monde malheureux ? La question est d’actualité. Alors que nous sommes touchés par une crise économique et financière sans précédent, le philosophe Frédéric Lenoir nous invite à nous questionner sur l’origine de ce qu’il perçoit comme les symptômes de déséquilibres beaucoup plus profonds.

Et si la guérison du monde passait à l’intérieur de chacun de nous ?

Produit par Stéphane Allix et Sébastien Lilli
http://www.inrees.com

Pour aller plus loin : 

Retrouvez tous les livres de Frédéric Lenoir sur son site : http://www.fredericlenoir.com/

Livres sur le bohneur, frédéric lenoir, Top méditation

Rédaction : Top méditation

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La musique la plus relaxante au monde selon une étude

 La musique la plus relaxante au monde selon une étude

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Des neurologues du Mindlab International ont affirmé avoir trouvé la musique la plus relaxante au monde.


Selon une étude menée en 2011, les neurologues ont pu constater que la musique “Weightless” est 11 % plus apaisante que toutes les autres chansons testées (Mozart ou Adèle par exemple).
Les 8 minutes du morceau, à un tempo de 50 à 60 battements par minute (BPM), ont provoqué une baisse de l’anxiété de 65 % chez les participantes à l’expérience.

“Le titre ‘Weightless’ induit la meilleure relaxation possible, plus qu’aucune autre musique jamais testée. Des études de neuro-imagerie ont d’ailleurs démontré que la musique stimulait non seulement les parties responsables du son, mais également celles liées à l’émotion de l’individu”, affirme le docteur Lewis-Hodgson.

 

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Une étude partielle

Attention toutefois. François-Xavier Vrait, spécialiste en musicothérapie interviewé par Ouest-France, n’est pas convaincu pour autant : “Difficile d’affirmer qu’une musique est LA plus relaxante, quand elle est testée sur un échantillon de seulement 40 personnes.”

Cette musique pourra donc avoir un effet très relaxant chez certaines personnes, quand d’autres préfèreront Mozart ou les vibrations des bols tibétains par exemple, car nous sommes tous différents.

Et voici le top 10 des chansons relaxantes selon l’étude.

Retrouvez aussi notre playlist de musiques relaxantes en créant gratuitement un compte ici !

Bonne écoute 🙂

 

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6 activités anti-deprime qui calment le mental

6 activités anti-déprime qui calment le mental !

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Dans notre société actuelle, l’utilisation fréquente des nouvelles technologies a tendance à nous conduire vers des activités répétitives et monotones qui limitent le dynamisme de notre cerveau. Quelles sont les activités qui vont nous redonner le sourire et nous apaiser?

Selon la psychologue et neuroscientifique Kelly Lambert, le progrès empêche notre cerveau d’avoir pleinement accès au sentiment de récompense lié à l’effort. La dépression se manifeste notamment par un « ralentissement » dans tous les registres de la vie quotidienne : vie affective, fonctionnement intellectuel, forme physique, mécanismes vitaux et corporels, entraînant un manque de plaisir et une incapacité à se concentrer et à positiver.

En fait, tout se joue ou presque dans notre cerveau !

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Comment cela fonctionne ?

Le noyau accumbens joue un rôle central dans le circuit de récompense. Son fonctionnement repose principalement sur deux neurotransmetteurs essentiels : la dopamine, qui favorise l’envie et le désir, et la sérotonine, dont l’effet traduit plutôt la satiété et l’inhibition.

Mais le noyau accumbens ne vit pas en autarcie. Il entretient d’étroites relations avec d’autres centres impliqués dans les mécanismes du plaisir.

En particulier l’aire tegmentale ventrale du mésencéphale, l’une des régions les plus primitives du cerveau située au sommet du tronc cérébral. Ce sont les neurones de cette région qui synthétisent la dopamine que leurs axones dirigent ensuite dans le noyau accumbens.

Il y a aussi le cortex préfrontal dont le rôle de planificateur et de motivateur de l’action est bien établi. Il est un relais significatif du circuit de la récompense, également modulé par la dopamine.

Deux structures du système limbique participent aussi activement au circuit du plaisir. D’abord l’amygdale, qui s’occupe de colorer affectivement les perceptions façon agréable ou désagréable.

Et puis l’hippocampe, pilier de la mémoire, qui s’occupe de conserver les souvenirs agréables.

Ainsi, ce circuit cérébral est le système qui met en corrélation le mouvement, l’émotion et la pensée. S’il est perturbé, alors nous le sommes aussi !

Afin de diminuer les symptômes de la dépression ou de calmer un mental très actif, il est possible, au travers d’activités précises, de stimuler ces zones du cerveau responsables du plaisir et de la motivation et d’apaiser le mental par la focalisation de votre attention sur le moment présent.

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  1.       L’art thérapie

 

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L’art thérapie est une forme de psychothérapie qui, par le mouvement du corps et du geste de création artistique, permet de se détendre et de laisser surgir des émotions. En sollicitant l’imagination, l’intuition, la pensée et les émotions, l’art thérapie dévoile les sentiments présents en nous. Cette activité peut conduire à des guérisons physiques ou émotives par l’acceptation de nos sentiments et la découverte d’aspects de notre personnalité.

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  1.      Le sport

 

sport anti deprime

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Ce n’est plus un secret pour personne, l’activité physique a un impact positif sur la santé et l’humeur. Elle conduit à augmenter le taux d’endorphine dans le corps et ainsi à diminuer la douleur et à provoquer un état euphorique. La dépression conduit à l’isolement et bien souvent, la pratique d’un sport pousse à changer d’air en sortant de chez soi.

Pour l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), il a été démontré que l’exercice physique améliorerait la santé mentale et les fonctions cognitives, qu’il jouait un rôle dans la prise en charge des troubles tels que la dépression et l’anxiété. Des modes de vie actifs fournissent souvent des occasions régulières de forger de nouvelles amitiés, de maintenir des réseaux sociaux et d’établir des relations avec d’autres personnes.”

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  1.   Le jardinage

 

jardinage meditation.

Par le contact avec la terre, le jardinage est une activité relaxante et reposante. Les activités manuelles conduisent à stimuler le cerveau et à interagir avec la nature. Denis Richard, chef de service à l’hôpital Henri Laborit à Poitiers, affirme que jardinier est “susceptible de prévenir l’émergence de certains troubles ou d’une dépendance, d’infléchir le cours de certaines pathologies neurologiques, psychiatriques et d’améliorer les conditions de vie.”

Il a ainsi été prouvé que le jardinage est une excellente activité pour notre santé cardio-vasculaire, protège de l’Alzheimer et permet de lutter contre la dépression.

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  1.   La musique

 

musique méditation

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Nous avons tous déjà connu l’expérience d’un changement d’humeur suite à l’écoute d’une musique.

“ La musique est la langue des émotions.”

Emmanuel Kant

Il a été prouvé que la musique joue un rôle sur la plasticité cérébrale. Par l’écoute d’une mélodie, le cerveau va sécréter des neuromédiateurs, c’est-à-dire des substances chimiques telle que la dopamine. En s’accumulant dans la zone du noyau accumbens, la dopamine va procurer des sensations de plaisir.  D’autres neurotransmetteurs, comme la sérotonine, aura un effet d’antidépresseur, ainsi que l’endorphine, qui aura un effet apaisant sur la douleur.

Écouter de la musique qui vous fait du bien, apprendre à jouer d’un instrument de musique ou assister à un concert pourra vous stimuler.

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  1.      Le tricot

 

tricot meditation

Depuis quelques années, la tricothérapie est considéré comme le nouveau yoga. Le tricot se modernise et attire de plus en plus de nouveaux adeptes. En se concentrant sur le mouvement des mains, il permet de calmer le mental et d’évacuer le stress. C’est une très bonne pratique d’approche de la méditation en attirant son attention sur un tâche précise sans chercher à s’attarder sur ses pensées. De plus, tricoter permet d’être pleinement conscient du moment présent. En plus d’apporter un contact physique avec le mouvement des mains, il permet de travailler sa concentration avec méthodologie et régularité sans s’éparpiller dans tous les sens. À vos tricots !

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  1. Les ballades en Nature

 

Sylvotherapie

Connaissez-vous l’Ecothérapie ou la Sylvothérapie ?

Des études scientifiques ont montré que passer du temps à se promener dans la nature procure de multiples avantages pour la santé mentale (et physique biensur !).

L’écothérapie est une approche de développement personnel ainsi que des soins psychologiques et psycho-somatiques dont la spécificité est de se pratiquer dans l’interaction avec la nature (et/ou des éléments de nature) ; elle inclut le travail avec le corps et les 5 sens.

La Sylvothérapie se base sur le principe que la proximité des arbres ou mieux le contact direct permettent de diminuer le stress, l’anxiété, la rumination mentale, la colère et de favoriser le bien-être psychologique et aussi physique. L’idée que l’énergie transmise par les arbres a une influence sur notre organisme a été appuyée par de nombreuses études scientifiques.

Selon certains théoriciens américains, le besoin de se ressourcer dans la nature serait inscrit au plus profond de nous et nous permettrait de renouer inconsciemment avec des images de notre univers primitif.

Visiblement, nous éloigner d’un environnement urbain et passer du temps dans la nature nous fait du bien ! Ainsi, le cerveau peut se relaxer et entrer dans une sorte d’état de contemplation qui aide à restaurer ou rafraîchir les capacités cognitives.

Essayez de vous programmer au moins une balade par semaine dans un parc ou en forêt, cela pourra vous aider à retrouver le sourire !
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Mélanie Coudert – Top méditation

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On est foutu, on pense trop !

” On est foutu, on pense trop ! “, une conférence de Serge Marquis

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Serge Marquis, médecin québécois, auteur, conférencier, est l’un des meilleurs experts mondiaux de la gestion du stress et de la prévention des risques psycho-sociaux.

Développement personnel, humanité, techniques de gestion du stress se marient avec du bon sens autour de l’urgence de ralentir et d’évacuer les pensées négatives qui nous empêchent de profiter de la vie.
Son approche drôle et humaniste vise à remettre du plaisir et du bon sens dans la vie de tous les jours.
Conférence organisée par l’Université de Nantes et Les Artisans du Changement

 

Retrouvez nos packs de méditations guidées pour vous aider à méditer

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Un polytechnicien démontre notre immortalité

Un polytechnicien démontre notre immortalité

 

“La preuve par l’âme” de François de Witt

 

Qu’est-ce que la conscience, qu’est-ce l’âme ? Notre esprit survit-il après la mort ? Si le mystère de la vie et de la mort vous intéresse, alors ce livre pourra vous plaire!

 

Résumé du livre :

La preuve par l'âme de francois de Witt, top méditationQue nous soyons athées ou croyants, peu importe, nous avons tous une âme. Elle vient d’ailleurs, elle est porteuse d’un beau projet, nous ne le réalisons pas toujours. Mais nous avons toujours une seconde chance, et une énième, car nous sommes immortels.

Une conviction, Non, une vérité confirmée par une enquête minutieuse qui a conduit l’auteur à explorer les frontières de la connaissance – psychanalyse, paranormal, épigénétique, astrophysique, mécanique quantique -, tout comme les intuitions des philosophes et les fulgurances des mystiques.

Notre âme nous accompagne discrètement car elle s’exprime par le coeur. À notre mort physique, elle passe dans une autre partie du monde, d’où elle peut communiquer avec les vivants. Et surtout, elle n’a qu’un message universel, celui de transmettre l’amour. Notre vie a un sens, notre passage sur terre a un sens. Ce livre le prouve.

L’importance d’écouter son âme

 

François de Witt décrit l’âme comme :

ce qui nous est le plus profondément propre, qui nous inspire et que nous sentons à certains moments, que nous pouvons découvrir en entrant en nous-même, c’est la composante la plus essentielle de notre être».  

 

Notre personnalité et nos envies profondes ne viennent pas uniquement des codes génétiques, de notre culture ou de notre environnement comme le pense les philosophes John Locke et John Stuart Mill, mais comme quelque chose de plus grand, de plus profond qui nous appartient.

 

Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.       

Pierre Teilhard de Chardin – philosophe français

L’âme et le coeur sont intimement liés

L’âme est la guidance intérieure de notre mission terrestre. François de Witt nous expose l’idée que nous sommes sur Terre pour suivre le projet de notre âme, que nous avons tous un chemin de vie qui ne demande qu’à réaliser nos envies les plus profondes, celles qui vibrent au plus profond de nous.

Les scientifiques de l’institut HeartMath ont découvert que le cœur possède son propre cerveau, comme le ventre. Très petit, il ne dispose que d’une quarantaine de milliers de cellules, et génère tout ce dont le cœur a besoin. C’est la correspondance scientifique de ce que l’on appelle depuis des millénaires : l’intelligence du coeur.

Ils ont aussi prouvé que le cœur humain génère encore plus d’énergie que n’importe quel organe du corps, y compris le cerveau du crâne. Ils ont constaté que le champ électromagnétique autour du corps humain est d’environ huit à dix pieds de diamètre, dont l’axe est centré dans le cœur. Sa forme ressemble à un tore, forme qui est d’ailleurs souvent considérée comme la forme la plus primitive et unique dans l’univers.

En montrant des photos agréables ou chanquantes aux participants des recherches, ils ont découvert que le cœur réagit en permanence avant le cerveau.

Les émotions sont d’abord perçues par le cœur, puis un message est envoyé au cerveau qui l’interprète et le renvoi ensuite au cœur.

De la même manière, la tradition hindouiste affirme que le cœur est le siège de l’âme et qu’il dispose ainsi d’une logique propre.

 

L’intuition, message ou manifestation de l’âme

Selon Henri Poincaré, un célèbre mathématicien français :

C’est par l’intuition que l’on trouve et c’est par la déduction que l’on prouve. »  L’intuition est un canal qui permet à l’âme de nous transmettre des idées, des informations ou encore des envies. Helena Blavatsky, fondatrice en 1875 de la Société théosophique, considère l’intuition comme « l’instinct de l’âme qui se développe en fonction de l’usage que nous en faisons. Elle nous permet de percevoir et de comprendre des faits réels et absolus avec plus de certitude que ne le fait l’usage de nos sens ou de notre raison.

 

Conscience, EMI…

Et qu’est-ce que la conscience dans tout ça ? Est-elle le résultat d’un processus neurologique ou est-elle présente en dehors de notre cerveau ? Qu’en est-il pour les animaux ?

L’ouvrage explore aussi les expériences de morts imminentes (EMI ou NDE), en relatant des témoignages forts qui se rejoignent sur le fait qu’il existe deux mondes à la fois : le monde limité caractérisé par notre corps physique et le monde illimité, dirigé par notre conscience.

Cherchez votre âme : par la méditation, le yoga, une balade en forêt, un coucher de soleil. La lumière et la musique aussi.

La preuve par l’âme de François de Witt, en confrontant différentes théories, en s’intéressant à des thèmes variés mais toujours orientés vers la présence de l’âme, est un livre enrichissant qui apporte une vision complète sur la question de notre immortalité.

 

L’auteur :

Après ses études à Polytechnique et Sciences Po, François de Witt devient journaliste et enquête pendant près de dix-huit ans sur le monde économique et financier pour le journal L’Expansion. Il se dirige par la suite vers La Vie française, Challenges et Mieux vivre votre argent. François de Witt est aussi attiré depuis son plus jeune âge par le paranormal et la spiritualité. Son parcours professionnel ne l’a pas empêché de poursuivre ses recherches et à se tourner tout naturellement vers l’âme, un sujet bien souvent critiqué et rejeté par la science.

 

Pour aller plus loin :

 

→ Pour se procurer le livre “La preuve par l’âme” de François de Witt

Voici également une interview de l’auteur François de Witt sur la Télé de Lilou :

 

Rédaction : Mélanie Coudert

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Témoignage : ma rencontre avec la méditation

Témoignage : Ma rencontre avec la méditation 

Ou comment se passe une retraite méditative ?

 

rencontre avec la méditation, top méditation

Peux-tu te présenter ?

Je m’appelle Thomas, j’ai 31 ans. Après une formation artistique, j’ai travaillé quelques années dans le web en tant que webdesigner avant de tout quitter pour partir voyager. Je m’intéresse en ce moment au développement personnel et à la transformation de l’esprit notamment à travers le voyage et la méditation.

 

Comment en es-tu venu à la méditation ?

Je voyageais depuis un petit moment déjà, je n’avais jamais médité ni même entendu parler de méditation alors que j’avais pourtant traversé l’Inde et quelques pays bouddhistes.

Juste avant de me rendre en Australie, j’ai rencontré une allemande qui m’a parlé d’une retraite de méditation Vipassana qu’elle comptait faire. J’ai ensuite voyagé deux mois avec un français qui avait fait plusieurs retraites Vipassana dans différents pays, puis un mois avec une italienne qui sortait tout juste d’une retraite Vipassana, et enfin de retour en Indonésie, une balinaise me parle de Vipassana. J’entendais parler de Vipassana partout, et à chaque fois il y avait comme une résonnance qui se faisait en moi et qui m’indiquait que c’était quelque chose vers quoi je devais me diriger. Avide d’expériences, j’ai donc pris ça comme un signe et je me suis inscris à une retraite Vipassana en Corée du sud.

 

Qu’est-ce que la méditation Vipassana ?

Vipassana en pali signifie « Voir les choses telles qu’elles sont réellement ». C’est une technique d’auto-purification de l’esprit par l’observation de soi. Elle a été redécouverte et enseignée par le Bouddha Gotama il y a 2500 ans en Inde. Puis récemment propagée dans le monde entier par S.N. Goenka.

C’est une technique universelle, chacun est libre de la pratiquer.

L’objectif est de purifier l’esprit en profondeur et ainsi éradiquer la souffrance, la négativité, les mémoires erronées, les peurs, etc… Elle a pour but la libération totale de l’Être.

Il y a des centres de méditation Vipassana dans le monde entier où la technique est enseignée de façon identique. Les retraites sont uniquement financées par des dons de personnes ayant complétées un cycle de 10 jours et sont gérées par des bénévoles.

 

Dans quel cadre se passait la retraite ?

 

Centre vipassana de france, top méditation

Centre Vipassana de France à 165 km de Paris

 

Pour favoriser un environnement propice à la méditation, il y a un code de discipline très strict à respecter pendant 10 jours. Il est par exemple interdit de communiquer avec les autres participants, de lire ou d’utiliser son téléphone portable… L’objectif est d’éviter tout divertissement extérieur afin de maintenir son attention tournée vers l’intérieur. Deux repas végétariens sont servis par jour. Il y a un peu de temps libre après chaque repas mais la majeure partie du temps est consacrée à la méditation, 10 heures par jour.

 

Peux-tu en dire plus sur la technique ?

Vipassana est une technique basée sur l’observation des sensations dans le corps. On affute l’esprit, afin de le rendre subtil et pénétrant, pour pouvoir travailler par la suite à la racine de celui-ci, dans l’inconscient. Contrairement à d’autres techniques de méditation qui restent en superficie.
La technique consiste à observer la nature changeante du corps et de l’esprit, faisant ainsi l’expérience des vérités universelles de l’impermanence, de la souffrance et du non-soi.

La technique consiste à observer la nature changeante du corps et de l’esprit, faisant ainsi l’expérience des vérités universelles de l’impermanence, de la souffrance et du non-soi.

 

Comment s’est passée la retraite ?

Je ne m’attendais absolument pas à ça. C’était très difficile, c’est une véritable guerre que l’on mène à son mental. Je me suis vite rendu compte que je ne le maîtrisais absolument pas, c’était plutôt lui qui avait dicté ma vie jusqu’à maintenant… C’était incroyable, je découvrais une dimension totalement inconnue mais qui pourtant avait toujours été là.

 

Quel est le but d’une retraite méditative par rapport à la méditation au quotidien ?

La méditation au quotidien favorise le maintient d’un état d’esprit harmonieux pour mieux vivre sa vie de tous les jours.

Une retraite méditative permet un travail beaucoup plus profond. S.N. Goenka le compare à une opération chirurgicale de l’esprit. C’est exactement ça.

 

Depuis que tu médites, as-tu remarqué un changement en toi ou dans ta vie ? Qu’est-ce que cela t’apporte ?

Beaucoup plus d’observation de mon ressenti, d’acceptation, de calme… J’ai pris conscience que « ma vie » n’est qu’une projection de mon état d’esprit, que nous créons notre réalité.
Donc si le monde extérieur n’est que le résultat de notre monde intérieur, c’est forcément en soi qu’il faut apporter le changement.
Il est inutile de combattre le système ou la société, car ils ne sont que le résultat de nos esprits à l’échelle collective. La société changera lorsque l’humain changera et c’est à chacun d’entre nous d’effectuer le travail de transformation.

 

Quels conseils tu pourrais donner aux personnes qui souhaitent commencer la méditation ?

Je leur conseillerais de se fier à leurs ressentis pour trouver une technique qui fonctionne chez eux. Si ils ne ressentent pas de bénéfices dans leur vie qu’ils essayent autre chose jusqu’à ce qu’ils trouvent la technique qui leur convienne. Il y a autant de chemins qu’il y a d’individus donc ce qui est important c’est de se fier à son propre ressenti !

 

Retrouvez le blog de Thomas : voyager pour être

 

Pour en savoir plus sur les retraites méditatives Vipassana : https://www.mahi.dhamma.org/

Rédaction : Top méditation

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Zoom sur le Yoga : son origine, ses bienfaits, ses pratiques !

Tout savoir sur le Yoga

 

Les origines du Yoga

Tout savoir sur le Yoga, top méditationLe mot « Yoga » vient d’une très ancienne racine sanskrite, « jug » qui signifie relier, joindre, unir, mettre ensemble, notamment le corps, le cœur et l’esprit. Tout le travail tend à unifier l’être humain en le mettant en relation avec son intériorité.

L’Inde est la terre d’origine du yoga : son histoire est étroitement liée à celle de la civilisation indienne. C’est une discipline élaborée depuis la plus lointaine antiquité pour aider les êtres humains à traverser la souffrance, et trouver l’unité et la joie dans leur corps et leur âme.

 

Les bienfaits du Yoga 

Le yoga est relaxant car il est basé sur le contrôle du souffle. Les postures tendent à exécuter des séries de contractions puis de relâchements. Dans une posture, on va contracter certaines parties du corps et apprendre à les relâcher. La détente vient du fait que l’on est toujours attentif à son corps et à sa respiration. Le souffle et le mental étant intimement lié, quand on a un bon contrôle de sa respiration, le mental est apaisé… 

Le yoga apporte de nombreux bénéfices. Il apporte une sensation de bien-être et de détente. Cette discipline amène de nombreux bienfaits corporels comme la maîtrise du corps et un gain d’élasticité et de souplesse. Elle apporte également du dynamisme et permet de mieux résister à la fatigue. Elle améliore l’hypertension artérielle en évacuant les tensions du corps et la digestion, et stimule la circulation du sang. Le yoga permet aussi de réduire les douleurs du dos, du cou et des articulations (arthrite). 

Outre les bienfaits physiques, le yoga permet de développer un bien-être psychique. Il augmente la force psychique, combat le stress, l’anxiété et permet de recouvrer calme et sérénité. Il améliore aussi le sommeil et permet de prendre conscience de son corps. 

Le yoga apporte beaucoup de bien-être, de la souplesse mais permet également de mieux résister à la fatigue. Le yoga participe également à l’amélioration des douleurs lombaires et des cervicales, de l’hypertension artérielle et la digestion. Il améliore également la force psychique, les effets du stress, la qualité du sommeil. 

(Extrait de l’article Du journal des femmes : http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/contents/925-yoga-bienfaits-et-contre-indications#benefices)

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Les principes fondamentaux du Yoga

Le yoga est une discipline qui associe exercices physiques, exercices respiratoires, exercices de concentration / méditation et exercices de relaxation.

 

Swami Vishnudevananda, célèbre Maitre Yogi, a synthétisé la science du yoga en cinq principes :

1.Le choix de l’exercice :

  • L’exercice doit être approprié.

  • Il n’est pas question de maltraiter son corps en faisant un exercice de façon inadéquate ou en pratiquant un exercice contre-indiqué à notre état de santé.

2. La respiration correcte :

  • La respiration tient une place primordiale dans le yoga.

  • Chaque mouvement est rythmé par la respiration.

  • Faire un exercice sans savoir respirer de façon correcte ne servirait à rien. Elle stimule le plexus solaire, où se trouve un immense potentiel énergétique. Par des techniques de respiration spécifiques, cette énergie est libérée, régénérant ainsi le corps et l’esprit.

3. La relaxation correcte :

  • L’exercice pratiqué avec une respiration correcte doit aussi se faire avec la présence correcte du pratiquant.

  • La pensée ne doit pas vagabonder pendant la pratique.

  • Ceci amène une certaine concentration sur le moment présent, mais en même temps le vide mental de tout ce qui ne concerne pas l’action présente et la relaxation. La relaxation est essentielle pour être en bonne santé physiquement et mentalement.
    Le Yoga enseigne les trois niveaux de la relaxation : physique, mentale et spirituelle.

4. L’alimentation :

  • Moins répandu en Occident, ce principe est toutefois essentiel dans le yoga de l’Inde.

  • L’alimentation végétarienne est la plus bienfaisante qui soit pour le corps et le mental et ménage en même temps l’environnement.

  • On retrouve également ce principe dans l’Ayurvédisme.

5. La concentration / méditation : 

Ce principe est à la fois lié au mental et à la spiritualité.

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Quel type de Yoga choisir ?

Yoga santé, top méditation

 Le yoga n’exige pas de compétences particulières. Il facilite presque instantanément la détente mentale et musculaire. Il développe la souplesse, tonifie l’ensemble du corps et aide à soigner plusieurs problèmes musculosquelettiques.

Une pratique régulière favorise une meilleure santé générale.

Il existe de nombreux types de Yoga. Chacun combine les postures, les exercices respiratoires et la méditation d’une façon plus ou moins énergique ou douce, animée ou calme. Voici les plus courants en Occident en fonction de vos objectifs :

 

Type de yoga conseillé (sauf contre-indications particulières)

Objectifs

Yoga du rire

Hatha-yoga

Yoga Nidra

Yoga Anusara

Apprendre à mieux gérer son stress.

Réduire l’anxiété.

États dépressifs passagers.

Yoga Nidra

Yogalates

Vaincre l’insomnie, les troubles du sommeil (réveils nocturnes, difficultés d’endormissement).

Kundalini Yoga

Yoga Kripalu

Mantra Yoga

Éviter le déséquilibre énergétique

Manque d’énergie, ou à l’inverse,

Trop-plein d’énergie (sans raison particulière qui aurait pu être évoquée par un médecin traitant).

Bikram Yoga

Power Yoga

Ashtanga yoga

Perdre du poids sans forcément passer par un régime alimentaire draconien.

Affiner sa silhouette, se sculpter.

Envie de se dépenser par des exercices dynamiques.

Yoga Intégral

Jnana yoga

Bhakti yoga

Kriya Yoga

Yoga Sivananda ou Vedanta.

Recherche d’un équilibre corps/esprit.

Développement spirituel.

Méditation.

Mieux se connaître et mieux s’accepter.

Yoga iyengar 

Viniyoga 

Exercices doux et progressifs pour tous les publics (et débutants).

Yoga femme enceinte

Yoga pour senior

Yoga pour enfant

Yoga pour un public particulier.

Comment pratiquer le Yoga :

Yoga et méditation, tout savoir sur le yoga, top méditation

Vous pouvez faire du Yoga seul à la maison, dans la nature et/ou en groupe.

Toutefois, commencer seul le yoga, en suivant des vidéos ou en lisant des livres ou des articles peut se

révéler un peu compliqué. Lorsque l’on débute, suivre quelques cours « en vrai » donne un bon aperçu de ce qu’est le yoga, l’état d’esprit, et des quelques précautions à prendre si on a des blessures, des problèmes d’articulation, ou d’autres contre-indications.

Utilisez un tapis de yoga pour effectuer vos exercices.

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Cours de Yoga sur Youtube :

Vous trouverez plein de vidéos de yoga sur youtube, voici notre petite selection :

 

Pour les débutants :

Yoga : souplesse pour les débutants

30 minutes de yoga pour débutant

Cours de Yoga Vinyasa pour débutants

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Pour les plus confirmés :

Exercices de Yoga pour le matin

Yoga du matin

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Découvrez ce diaporama de 60 postures de yoga expliquées et en images

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Rédaction : Top méditation

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La compassion ou l’ouverture du coeur, source de Bonheur

La compassion ou l’ouverture du coeur, source de Bonheur !

 

La compassion, comment la définir ?

La compassion est une énergie qui nous relie aux autres tout en permettant une reconnexion à soi.

Chaque être humain est capable d’éprouver de la compassion à différents niveaux. Il est bien souvent plus facile de la ressentir au contact de membres de notre famille ou d’amis.

La compassion contribue à améliorer nos relations avec les gens qui nous entourent en éprouvant de l’empathie à leur égard : On apprécie les autres tels qu’ils sont, sans jugement, on tente de comprendre leurs souffrances en intégrant l’idée qu’ils sont comme nous : ils ressentent les mêmes peurs, les mêmes insécurités dont ils tentent de se protéger en agissant de façon impulsive sans penser aux conséquences.

Nous-mêmes réagissons de la même manière lorsque nous sommes confrontés à des événements imprévus, parfois dramatiques, qui nous dépassent. 

La méditation de compassion nous offre ainsi une nouvelle perception du monde extérieur au-delà des apparences. On comprend que l’autre est comme nous :

  • Comme moi, autrui est en quête du bonheur 
  • Comme moi, autrui a connu des périodes de souffrance, de tristesse et de solitude
  • Comme moi, autrui cherche à combler ses besoins et à éviter les souffrances
  • Comme moi, autrui commet des erreurs et est en perpétuel apprentissage de la vie

 

Par l’ailleurs, la compassion est un outil formidable nous permettant de nous réconcilier avec nous-mêmes : Animés par l’empathie qui nous pousse à faire progresser l’autre et à lui donner le meilleur de notre personnalité, nous devenons moins autocentrés et plus altruistes.

Ainsi, nous apprenons à lâchez-prise et parvenons à apaiser nos obsessions et nos inquiétudes du quotidien, à nous libérer de nos pensées négatives peu constructives pour envisager la vie et ses tracas sous un angle nouveau.

La méditation de compassion offre alors un remède efficace contre la souffrance en réduisant nos comportements négatifs nous permettant de choisir des réponses plus appropriées pour résoudre les problématiques de la vie.

 

Comment exercer et développer sa compassion ?

D’après les préceptes du Dalai Lama, la compassion peut se décliner en 3 niveaux :

 

  • Le premier consiste à voir l’autre comme un autre soi, à considérer autrui comme un égal avec les mêmes préoccupations, les mêmes inquiétudes

 

  • Le deuxième consiste à être capable d’échanger avec autrui pour mieux comprendre la réalité de ses souffrances, notamment par le processus de la visualisation.

 

  • Le troisième et dernier niveau consiste à considérer l’autre comme plus important que soi, à faire passer son bonheur avant le nôtre et à lui donner le meilleur de nous-même pour l’aider à se sentir plus heureux.

 

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Afin d’exercer sa compassion, il est nécessaire de procéder par étapes :

  • Commencez tout d’abord par éprouver de la compassion pour vos proches, les gens que vous aimez déjà mais aussi pour vous-même.

 

  • Par la suite, vous serez capables d’éprouver de la compassion vis-à-vis de personnes plus neutres telles que les commerçants de votre quartier, votre voisin, le facteur…

 

  • Une fois cette étape franchie, vous serez en mesure de ressentir de la compassion envers les personnes que vous n’appréciez guère.

 

  • Cette dernière étape est loin d’être facile mais envisagez cet exercice comme un challenge personnel et une opportunité d’évoluer, de vous rendre meilleur.

 

L’objectif principal est de parvenir à vous libérer de la notion d’amis/ennemis : il n’est pas impossible que vos ennemis d’hier deviennent vos amis de demain. A ce propos, Henri Longfellow, poète américain, disait :

« Si nous pouvions lire l’histoire secrète de nos ennemis, nous pourrions trouver en chaque personne suffisamment d’inquiétude et de souffrance pour désarmer toute hostilité. »

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Voici quelques conseils pour vous aider à développer l’art de la compassion :

Isolez-vous dans un endroit calme.

Rappelez-vous une souffrance ou un moment particulièrement pénible que vous avez dû gérer.

Ressentez pleinement cette souffrance et revivez-la dans l’instant présent. Sentez l’effort de lutte et de résistance dans votre corps.

Cet effort dont vous avez fait preuve pour affronter cette situation douloureuse.

Visualisez une personne que vous appréciez ou non et transposez votre souffrance chez cette personne. Vous ressentez cette douleur à l’identique, telle que vous l’avez vécue vous-même.

Souhaitez à cette personne du bonheur et comprenez, dans le cas où il s’agirait d’un individu que vous n’appréciez pas qu’il n’est pas responsable de vos réactions, de vos paroles, pensées et actes.

Admettez que cette personne que vous détestez est par ailleurs appréciée par d’autres. Tenter d’entrevoir ses qualités et les points communs que vous pourriez avoir avec elle plutôt que ses défauts.

 

En stimulant la compassion, vous ouvrez votre cœur et vous libérez progressivement des frustrations, des jalousies. Vous gérez les situations et vos relations aux autres avec plus de calme et de pacifisme. Vos relations vont s’en trouver grandement améliorées faisant émerger des concepts fondamentaux de la communication non-violente : générosité réciproque, écoute sincère, respect de soi et acceptation des différences.

En conclusion, une pratique réguliere de la méditation de compassion permet de mieux se comprendre et mieux comprendre l’autre nous menant vers une plus grande ouverture d’esprit : C’est l’illustration d’une disposition d’esprit équilibrée et positive.

La compassion nous apporte un bonheur immédiat et qui dure sur le long terme. Cultiver la compassion permet donc de progresser vers la voie du bien-être authentique, on devient plus disponible pour autrui, on répand du bonheur autour de nous et de fait, nous nous sentons à notre tour plus heureux et en harmonie avec nous-mêmes.

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Pour aller plus loin :

Découvrez notre pack de méditation “Je cultive l’Amour Universel” réalisé par Chantal Riailland : 

Je cultive lamour universel méditations guidées

Rédaction : Laura Franchi

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